Per allenarsi ci vuole molta forza di volontà e disciplina, ma l’allenamento estivo prevede una fatica doppia. Vediamo i trucchi per continuare le nostre attività nonostante il caldo.
L’allenamento estivo, può essere complicato, il caldo risucchia non solo le energie ma anche i buoni propositi.
L’estate per gli sportivi, non vuol dire soltanto vacanze e meritato riposo, potrebbe scatenare il pensiero che la pausa estiva potrebbe invalidare tutti gli sforzi fatti durante l’anno.
Per cercare di continuare i vostri allenamenti nonostante le alte temperature occorre prima di tutto fare qualche valutazione, che tipo di sport si sta facendo, riconoscere i limiti delle nostre performance e rispettarli, soprattutto durante l’estate.
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Ecco i trucchi che salveranno il vostro allenamento estivo:
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- Orario: bisogna scegliere un orario molto specifico, che preveda una temperatura meno alta, quindi o la mattina presto o nel tardo pomeriggio, questa scelta ti consentirà di non perdere troppo acqua e sali minerali per l’eccessiva sudorazione
- Bevi: idratati tanto e spesso, sorseggia dell’acqua prima, a piccoli sorsi, continua anche durante la sessione e quando la termini. La reintroduzione dei liquidi che perdi con l’allenamento è importantissima. Cerca di evitare bevande zuccherate o gassate.
- Riscaldamento: non sottovalutare l’importanza di preparare il tuo corpo all’attività, prima di iniziare e concludere facendo dello stretching.
- Non allenarti dopo i pasti: cerca di far passare almeno 3 ore, questo garantirà una migliore performance ed eviterai il fastidioso reflusso gastroesofageo.
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- Abbigliamento: in particolare è importante per salvaguardare i tuoi piedi, per prevenire vesciche munisciti di calzini che aderiscano perfettamente al tuo piede e non dimenticate di scegliere capi che favoriscano la traspirazione.
- Non dimenticate di proteggervi dai raggi solari, si possono trovare dei prodotti apposta per gli allenamenti estivi che prediligono resistenza alla sudorazione.
- Con il caldo il corpo ha bisogno d raffreddarsi, l’energia che il corpo necessita per questa operazione va a discapito delle prestazioni atletiche, quindi considerate di allenarvi con intensità meno elevate.G.P.
