Se anche tu vuoi smaltire le calorie accumulate durate le feste e bruciare i grassi senza uscire di casa allora devi provare la camminata attiva. Questo tipo di attività, infatti, è perfetto per rimettersi in forma nonostante i divieti da zona rossa e le palestre ancora chiuse.
Dopo le feste è normale sentirsi appesantiti e aver preso qualche chilo, ma rimettendosi subito in forma e bruciando i grassi accumulati ci si sentirà subito meglio. Per farlo puoi provare la camminata attiva, scopriamo di cosa si tratta.
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Bruciare i grassi non è mai stato così semplice! Prova la camminata attiva
Per rimettersi in forma in vista dell’estate ci sono tante attività da poter fare anche comodamente a casa, come la camminata attiva. Questo programma di 3 settimane è perfetto per bruciare i grassi accumulati e tonificare e snellire il nostro corpo. Vediamolo nel dettaglio.
1° settimana. Per iniziare dovrai abituare il tuo corpo al movimento quindi esegui questi esercizi semplici per un massimo di 20 minuti al giorno per 3 giorni:
marcia sul posto ritmata: alterna in maniera abbastanza veloce il movimento delle gambe;
scalciata all’indietro: appoggia le mani sulle natiche con il palmo rivolto verso l’esterno e scalcia con le gambe all’indietro tentando di toccare il palmo con il tallone;
ginocchia al petto: posiziona le braccia in avanti aprendo bene le mani e solleva le ginocchia scalciando per cercare di raggiungere il palmo della mano aperto;
fare le scale: se hai delle scale in casa percorrile in salita e in discesa, in questo modo praticherai uno “step veloce”.
2° settimana. Dopo aver messo in movimento il corpo è il momento di aumentare l’intensità dell’allenamento. Quindi, allenati 4 volte alla settimana per 30 minuti. Oltre agli esercizi sopraindicati aggiungi:
squat jump: parti dalla classica posizione di squat e nel salire e scendere fai un piccolo saltello rimanendo sul posto;
jumping jack: divarica gambe e braccia e richiudile saltando, quindi riaprile e così via.
3° settimana. Per la terza ed ultima settimana puoi optare per un allentamento di 35 minuti per 5 giorni. Ripeti tutti gli esercizi della settimana 1 e 2 e prova anche quelli di seguito descritti:
squat walkign: assumi la posizione di squat e poi senza alzare il bacino fai tre passi in avanti e tre passi indietro;
kick alternati: solleva insieme la gamba destra e il braccio sinistro e viceversa, tutto in modo abbastanza veloce.
Tutti gli esercizi vanno ripetuti per almeno 1 minuto e tra l’uno e l’altro ci si può riposare per un massimo di 40 secondi. Tra una serie di esercizi e l’altra riposa per un massimo di 4 minuti. Il segreto per raggiungere il risultato desiderato è la costanza!
Cosa aspetti? Rimettiti in forma e brucia i grassi direttamente a casa tua, non hai più scuse!
